A futball kivételével a futás a világ egyik legnépszerűbb sportja, amelyben az emberek részt vesznek. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy formába kerüljön, formájában maradjon és egészségesebb maradjon. A futó program elindítása szintén egyszerű – de mégis meg kell fontolnia néhány dolgot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő indulás megtörtént-e. Gondoskodnod kell arról, hogy egészséges vagy-e a futás megkezdéséhez, győződjön meg arról, hogy a lábátípushoz megfelelő cipőt vásárolt, és lassan kezd.
Mielőtt elkezdené bármilyen testmozgási programot, fizikai vizsga szükséges az orvosától. Ez különösen igaz a futásra. Ha egy éve nem végez fizikai tevékenységet, akkor 65 évesnél idősebb vagy több, vagy ha valamilyen típusú tünete van, ha szívelégtelensége van – döntő fontosságú, ha orvosát látja, mielőtt elkezdené. Ütemezze meg a fizikát orvosával, és tudassa vele, hogy egy futó program indítását tervezi. Ő tudatja Önnel, hogy van-e olyan problémája, amelyet érinthet.
3 alap lábtípus van. Lehet, hogy alacsony, közepes (normál) vagy magas ívek vannak. Megállapíthatja, hogy milyen típusú, ha megnedvesíti a lábát, majd egy darab kartonra lép. Nézze meg a körvonalat, és elmondhatja, mi a lábad típusa. Miután ezt megtudta, el akarsz menni egy jó hírű futóboltba, és beszélni kell az egyik értékesítővel. Segítenek a lábtípushoz megfelelő cipő kiválasztásában. Ez rendkívül fontos – mivel a megfelelő típusú lábbeli viselése segít sérülés nélkül futtatni.
Miután elkezdte futni, meg kell győződnie arról, hogy lassan indul-e el. Ha egy ideje nem végzett semmilyen testmozgást, akkor még nem épített fel kitartást vagy fitneszt. Ön úgy állítja fel magát, hogy sérüljön, ha csak gyorsan fut, és túl sok mérföld van. Túl messzire futás, túl hamar az egyik fő oka annak, hogy a futók megsérülnek, majd abbahagyják a futást. Mérje meg egy mérföldet, és kezdje el futással és gyaloglással, amíg meg nem tudja állítani az egész mérföldet megállás nélkül.
Egy másik nagyszerű javaslat az Ön számára egy működő partner megtalálására. A futó partnernek nem feltétlenül kell személynek lennie. Gondolkozott már azon, hogy kutyáját magával viheti futáshoz? Sokan nem is tartják háziállatukat futó partnernek. Lehetséges, hogy figyelmen kívül hagyta kutyáját magaddal, de ez jó ötlet lehet. A kutya segít eltávolítani a nyomást róla, hogy egy bizonyos távolságot vagy egy bizonyos tempót is futtasson. A kutya szintén segíthet motivációjának fenntartásában, mert ha nem veszi ki minden nap, akkor elengedi. Nagyszerű ötlet, hogy nemcsak segítsen jobb formában van, hanem segít kutyájának jobb bejutásában is.
A futás nagyszerű számodra, és egészséges egészséges életmódot eredményezhet. Ez egy olyan sport is, amelyben az egész család együtt vehet részt. Csak azt szeretné biztosítani, hogy óvintézkedéseket foganatosít a megfelelő induláshoz.