Futbol dışında, insanların katıldığı dünyadaki en iyi spor koşudur. Şekle girmenin, formda kalmanın ve genel olarak daha sağlıklı kalmanın harika bir yolu. Çalışan bir programı başlatmak da kolaydır – ancak yine de doğru şekilde başladığınızdan emin olmak için bazı şeyleri göz önünde bulundurmanız gerekir. Koşmaya başlamak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmanız, ayak tipinize uygun ayakkabıyı aldığınızdan emin olmanız ve yavaş başlamanız gerekir.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuzdan fizik muayene yaptırmalısınız. Bu özellikle koşmak için geçerlidir. Bir yılı aşkın süredir fiziksel bir şey yapmadıysanız, 65 yaşın üzerindeyseniz veya şu anda herhangi bir kalp probleminiz varsa, başlamadan önce doktorunuzu görmek çok önemlidir. Doktorunuzla bir muayene randevusu alın ve çalışan bir program yürütmeyi planladığınızı kendisine bildirin. Halihazırda etkilenebilecek herhangi bir sorununuz olup olmadığını size bildirecektir.
3 temel ayak tipi vardır. Düşük kemerlere, orta (normal) kemerlere veya yüksek kemerlere sahip olabilirsiniz. Ayağınızı ıslattıktan sonra bir karton parçasına basarak hangi türe sahip olduğunuzu belirleyebilirsiniz. Taslağa bakın ve ayak tipinizin ne olduğunu anlayabilirsiniz. Bunu öğrendikten sonra, saygın bir mağazaya gidip satıcılardan biriyle konuşmak istersiniz. Ayak tipiniz için doğru ayakkabı tipini seçmenize yardımcı olacaklardır. Bu son derece önemlidir çünkü ayağınız için doğru ayakkabıları giymek yaralanmadan koşmanıza yardımcı olur.
Çalışmaya başladığınızda, yavaş başladığınızdan emin olmak istersiniz. Bir süredir herhangi bir egzersiz yapmadıysanız, henüz dayanıklılığınız veya zindeliğiniz oluşmamıştır. Hızlı ve çok fazla kilometre koşmaya başlarsanız, kendinizi yaralanmaya hazırlarsınız. Çok uzak, çok hızlı, yeni başlayan koşucuların yaralanmasının ve ardından koşmayı bırakmasının ana nedenlerinden biridir. Kendinize bir mil ölçün ve tüm mili durmadan koşana kadar koşarak ve yürüyerek başlayın.
Bir başka harika öneri de koşan bir ortak bulmak. Koşu partneri mutlaka bir kişi olmak zorunda değildir. Köpeğinizi koşuya çıkarmayı hiç düşündünüz mü? Çoğu insan, evcil hayvanlarını koşu partneri olarak bile görmez. Köpeğinizi yanınıza almayı gözden kaçırabilirsiniz, ancak bu harika bir fikir olabilir. Köpek, belirli bir mesafeyi veya belirli bir hızı da koşmanız için üzerinizdeki baskıyı kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Bir köpek ayrıca motive kalmanıza yardımcı olabilir çünkü onu her gün dışarı çıkarmazsanız onu yarı yolda bırakmış olursunuz. Bu, yalnızca daha iyi bir şekle girmenize değil, aynı zamanda köpeğinizin daha iyi olmasına yardımcı olmak için harika bir fikir olacaktır.
Koşmak sizin için harikadır ve sizi ömür boyu sağlıklı tutabilir. Aynı zamanda tüm ailenin birlikte katılabileceği bir spordur. Sadece hemen başlamak için önlem aldığınızdan emin olmak istersiniz.