S výnimkou futbalu je beh vrcholom športu na svete, na ktorých sa ľudia zúčastňujú. Je to skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, zostať vo forme a zostať celkovo zdravší. Spustenie spusteného programu je tiež jednoduché – ale stále musíte zvážiť niektoré veci, aby ste sa uistili, že začínate správne. Musíte sa uistiť, že ste dostatočne zdravý, aby ste začali bežať, uistite sa, že si kúpite správnu topánku pre typ nohy a začnete pomaly.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu musíte získať fyzickú skúšku od svojho lekára. To platí najmä pri behu. Ak ste nerobili nič fyzické viac ako rok, máte viac ako 65 rokov, alebo ak máte v súčasnosti akýkoľvek typ, ak máte problémy so srdcom – je rozhodujúce vidieť svojho lekára skôr, ako začnete. Naplánujte si fyzickú aktivitu so svojím lekárom a dajte mu vedieť, že plánujete spustiť bežiaci program. Dá vám vedieť, ak máte v súčasnosti nejaké problémy, ktoré môžu byť ovplyvnené.
Existujú 3 základné typy chodidla. Môžete mať nízke oblúky, stredné (normálne) oblúky alebo vysoké oblúky. Môžete určiť, aký typ máte, zvlhčovaním nohy a potom stúpaním na kus lepenky. Pozrite sa na obrys a môžete povedať, aký je váš typ nohy. Akonáhle to viete, chcete ísť do renomovaného bežiaceho obchodu a porozprávať sa s jedným z predajcov. Pomôžu vám vybrať správny typ topánky pre váš typ nohy. To je veľmi dôležité – pretože nosenie správnych topánok pre váš typ nohy vám pomôže udržať beh bez zranenia.
Akonáhle začnete bežať, chcete sa uistiť, že začínate pomaly. Ak ste už nejakú dobu nerobili žiadne cvičenie, ešte nemáte vybudovanú vytrvalosť alebo kondíciu. Ak začnete bežať rýchlo a príliš veľa kilometrov, nastavujete sa na zranenie. Beh príliš ďaleko, príliš skoro je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa začínajúci bežci zrania a potom prestanú bežať. Zmerajte míľu a začnite behom a chôdzou, kým nemôžete bežať celú míľu bez zastavenia.
Ďalším skvelým návrhom je nájsť si bežiaceho partnera. Bežiaci partner nemusí byť nevyhnutne osoba. Rozmýšľal si niekedy nad tým, že by si si vzal svojho psa so svojím psom na útek? Mnohí ľudia ani neuvažujú o svojich domácich miláčikoch ako o bežiacom partnerovi. Možno ste prehliadli, že ste si so svojím psom vzali so svojím psom, ale to by mohol byť skvelý nápad. Pes vám pomôže odraziť vás, aby ste bežali na určitú vzdialenosť alebo tiež určité tempo. Pes vám tiež môže pomôcť zostať motivovaný, pretože ho necháte dole, ak ho nevyberiete každý deň. Bude to skvelý nápad nielen pomôcť vám dostať sa do lepšej kondície, ale tiež pomôcť vášmu psovi dostať sa do lepšej kondície.
Beh je pre vás skvelý a môže vás udržať zdravý na celý život. Je to tiež šport, na ktorý sa môže spoločne podieľať celá rodina. Len sa chcete uistiť, že urobíte opatrenia, aby ste začali správne.